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INTRODUCTION L’année sportive va reprendre ses droits, vous allez planifier sur la saison vos compétitions de préparations, qui vous conduira à la compétition cible ; qui sera votre objectif. Je ne cesse de le dire, mais ne mettait pas des objectifs au-dessus...

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Tag(s) : #Aérobie

La consommation maximale d'oxygène (Vo2max) représente la quantité maximale d'oxygène que notre organisme est capable de prendre dans l'atmosphère, d'amener au niveau de ces cellules - musculaires notamment - et d'utiliser. En course à pied, cette Vo2max...

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Tag(s) : #Aérobie

L'amélioration de la capacité et de la puissance aérobie : volume de travail relativement important sur le plan kilométrique ou de la durée de temps de travail afin de développer au maximum l’adaptation cardio- vasculaire nécessaire au développement de...

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Tag(s) : #Aérobie

Courir à une allure de compétition Récupérer entre les efforts de 2 à 5 minutes (plus la vitesse est élevée plus les récupérations sont longues). Le coureur de 10 km fera des séries de 1000 à 3000 m pour un volume total de 4 à 6 kms (exemple pour 40'...

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Tag(s) : #Aérobie

A cette question, nous répondrons qu’il y a bien assez de séances plus courtes dans la semaine, où chacun peut courir moins mais plus vite, puisque c’est l’argument avancé par certains champions comme Kannouchi le recordman du monde actuel. Dire qu’une...

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Tag(s) : #Aérobie

Comment faire du fractionné Peut-on fractionner le matin ? Il n’y a aucune raison de se priver de séances de résistance (au-delà de 90 % de la FCM), tôt le matin, après un bon échauffement d’une trentaine de minutes et quelques exercices d’étirements...

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Tag(s) : #Aérobie

D’abord avec ou sans petit-déjeuner cette séance en endurance ? Les deux solutions sont possibles, mais un petit déjeuner réduit au minimum avec un café et 2 biscottes « confiturées », semble la bonne formule en attendant le vrai « petit déj » qui sera...

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Tag(s) : #Aérobie

Les beaux jours aidant, courir tôt le matin avant d’aller travailler est une solution pleine de charmes et d’intérêts pratiques pour le coureur que vous êtes. D’autant qu’endurance et résistance sont possibles peu après le lever. Les meilleurs conseils...

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Tag(s) : #Aérobie

Le développement de l’endurance comportera plusieurs chapitres. Je veux vous parler sur la capacité aérobie et de la puissance aérobie deux filières qui se situent entre : 80% à 85% de la VMA, donc Inférieur à la zone de seuil anaérobie lactique. Comme...

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Tag(s) : #Aérobie