L'AsuBron est impatiente de recevoir vos inscriptions dès à présent.
Et rappel que cette année les 400 premiers inscrits contre 300 en 2005
bénéficieront d'un splendide tee-shirt couleur.
Demi-tarif par courrier ou chez notre partenaire (8 rue de la barre)
jusqu'au 19 mai 2006.
L'AsuBron attend aussi l'engagement de ses volontaires pour la parfaite
réussite de l'épreuve.( Tee-shirt + repas offert )
Message à diffuser à vos adhérents et amis.
N'hésitez pas à vous renseigner .
Merci à tous ceux qui se sont déjà manifestés
Par Max Dujean
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Nous vous donnons les resultats du 10km d’echirolles
Cliquez sur ici
Pour celles et ceux qui ont fait le Championnat de France de 10km 2009 je vous donne les différents résultats
Vous devrez cliquer sur la catégorie et vous aurez les résultats
Nous vous souhaitons une bonne visite Un album a été créé CLIQUEZ ICI
Pour celles et ceux qui veulent faire les 10Km de l'ASPTT
le premier Week-end de Septembre.
Attention: un 10Km ne se prépare pas en 4 semaines mais sur une période
mini de 8 semaines.
Pour celles et ceux qui veulent le faire;
je vous propose un plan qui vous permettra en 4 semaines de courir
un 10Km mais sans espoir de chrono si vous démarrez avec ce plan.
Bon Entrainement
Jours
Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
Dimanche
Nombre de séances /semaine
3+4+5
5
3+4+5
4+5
3+4+5
03/08
au
09/09
Endurance 20mn à 65%VMA
30/30x6x3 à VMA
Rs: 3mn
10mn de récup
End 45mn
Allure de confort
Gainage
End 20mn à
65% VMA
Allure VMA
1mnx5x2
R:1mn Rs 3mn
10mn de Récup
End 20mn à
65% VMA
15mn à 85%
10mn à 65%
VMA
End 1h20 à
65-70% VMA
10/08
au
16/08
Endurance 20mn à 65% VMA
Allure 10Km-3s
3mnx4x2
R:1,30 Rs:4mn
10mn de Réc
End 45mn
Allure de confort
Gainage
End 20mn à
65% VMA
Allure 10Km-4s
1,30R1mnx4x2
Rs:3mn
10mn de Récup
End 20mn à
65% VMA
Allure 10Km
10mn x 2
R: 3mn Rs: 5
Récup 10mn
End 1h20 à
65-70% VMA
Pour celles et ceux qui veulent faire les 10Km de l'ASPTT
Le premier Week-end de Septembre.
Attention: un 10Km ne se prépare pas en 4 semaines mais sur une période
mini de 8 semaines.
Pour celles et ceux qui veulent le faire;
Je vous propose un plan qui vous permettra en 4 semaines de courir
un 10Km mais sans espoir de chrono si vous démarrez avec ce plan.
Bon Entrainement
Jours
Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
Dimanche
Nombre de séances /semaine
3+4+5
5
3+4+5
4+5
3+4+5
17/08
Au
23/08
End 20mn à 65%VMA
à VMA
60/60x5x2
Rs: 3mn
10mn de récup
Repos
End 45mn à
65-70% VMA
Gainage
Repos
Endurance 1h20 à
65-70% VMA
24/08
Au
30/08
End 20 mn à
65% VMA
Allure 10Km-3s 4mnx4 R :3mn
10mn de Récup
End 45mn
Allure de confort
Gainage
End 20mn à
65-70% VMA
Allure VMA
5x40x40x2
Rs : 3mn
10mn de Récup
End 20mn à
65-70% VMA
15mn allure 10Km 10mn de Récup
Endurance 1h20 à
65-70% VMA
10km de l' ASUBRON
Pour celles et ceux qui veulent faire les 10Km de l'ASPTT
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