ENDURANCE38

.Grenoble se prépare à une nouvelle canicule

La préfecture de l'Isère a donc décidé d'activer, au moins jusqu'à 16 heures, son dispositif d'information de la population et de recommandation.

Les personnes sensibles, personnes âgées, enfants en bas âge, les asthmatiques ou allergiques sont donc invitées à réduire leurs activités physiques, boire beaucoup d’eau fraiche et rester dans des pièces fraiche ou aider de ventilateurs.

 Enfin, il est vivement conseillé de limiter l'usage des voitures et de réduire de 20 km/h sa vitesse hors agglomération

La préfecture de l’Isère met en place des mesures de restrictions d’eau sur une grande partie du département pour cause de sécheresse avérée.
 Il est ainsi interdit d'arroser les pelouses, y compris la nuit, les jardins potagers de 6h à 20h, de laver les voitures ou encore de remplir des piscines.

 Car certains cours d’eau connaissent des "situations critiques", avec des niveaux au plus bas et des assèchements partiels.

Tres important pour celles et ceux qui preparre une course prenez cette information au serieux car il faut savoir qu'au dela de 30degres l'effort que vous demandez à votre corps et deux foix de celui à 20 degres donc plus d'eau et de fatigue

Attention aussi sur Grenoble à la polution donc amenagez vous vos footings à des heures ou la canicule est pas presente le soir vers 20h ou le matin tres tot

Nombreux sont ceux qui me demandent le temps de récupération sur des séances de VMA et de seuil
Une règle est sur vous vous devez pour celles et ceux qui se mettent sur un programme d'entrainement
de ne pas être prêt trop tôt car sinon il faut gérer la forme et aussi éviter la blessure
Le corps humain est suivant des bio-rythmes, et que nous ne pouvons aller contre
Mais revenons à nos séances questions posées

Echauffement

L'échauffement commence par un footing qui se situe entre 55 à 65 % de la VMA allure de confort

qui prépare le corps
Il se prolonge avant un séance par des exercices du type: éducatifs
Monte de genoux + talons fesses + Pas chasses en montant de chaque cote + Jambes tendues

et chaque foi un retour
Trottine le faire 3 fois
Quelque soit le lieux
Si vous faite une séance sur piste
Faite trois fois 100m à l'allure de votre séance afin que le corps enregistre cette allure
Exemple une séance de 400m en 1.24 les 100m seront courus en 21 le 100m récup trotte

La ou les séances

A VMA pour principe elle doit égale au temps de l'effort ou presque
des 400m en 1.24 la récup sera de 1.20m à 1.30 maxi

100m recup 20 à 30s
200m recup 35 à 40s
300m recup 50 à 1mn
400m recup 1.10 à 1.30mn
500m recup 1.25 à 2mn
600m recup 1.40 à 2.30
800m recup 2mn à 3mn
1000m recup 3mn à 4mn
Le meilleur moyen de travailler sa VMA et de la faire sur des
30/30 ou 40/40 ou 1mn/1mn ou 1.30/130

Pour des séance dite de seuil anaérobie 85 à 90%VMA
se sont des efforts qui vont au de 3mn à 15mn et là la récup va de 1.30 à 4mn

Les récups se feront actives c'est à dire trottées

Pour les autres types de séances : puissance anaérobie il est conseille de faire les séances accompagnées d'un entraineur
Avec des récups très longue allant de 2mn à 10mn

Max Dujean