COMPETITEURS CYCLE N3

Ce cycle est destiné à la préparation Foncière.

 Faire son hiver sportif est important pour les courses de Printemps et la suite de la saison.

Cette période sera consacrée en majeur partie aux seuils anaérobies lactiques et la zone critique de seuil. 

Cycle N3

Période du 9/11 au 15/11

  Mardi

Entrainement 3 4 5/ semaine

Endurance 25mn à 65-70% VMA

Séance allure cross : 3s

En nature 1.30 R1mn x5x3  Rs 3mn actif ou sur piste 400x5x3

Endurance de récup 10mn

  Mercredi

Entrainement 5/semaine

Endurance 50mn à 65-70% VMA

Renforcement musculaire 

  Jeudi

Entrainement 3 4 5/semaine

Endurance  20mn à 65% VMA

Endurance  20mn à 80% VMA

Endurance  20mn à 70% VMA

+ Gainage 

  Samedi

Entrainement 3 4 5/semaine

Endurance 1h20 à 70% VMA

+ Gainage 

  Dimanche

Entrainement 4 5/semaine

Endurance 20mn à 65% VMA

 seuil + VMA

(4mn allure cross R3mn + 5x30/30) x3

Récup série 4mn

Endurance 15mn de Récup.