DEVELOPPEMENT DE L'ENDURANCE

Le développement de l’endurance comportera plusieurs chapitres. Je veux vous parler sur la capacité aérobie et de la puissance aérobie deux filières qui se situent entre : 80% à 85% de la VMA, donc Inférieur à la zone de seuil anaérobie lactique.

Comme je l’ai souvent évoqué ce sont deux filières ont une grande importance, car elles sont dans les zones de compétitions du 10km au marathon pour certain et 21.1km au marathon pour d’autres
Dans mes plans d’entraînements nombreuses sont les séances qui se situent dans cette zone 80-85%

c’est une zone très intéressante car elle développe pour des compétiteurs un tau d’acide l’actique
Inférieure à 4 mmol et pour d’autres voisine

Mais si elle est intéressante elle améliore quoi ?
Elle améliore :    Les effets physiologiques  
                            a- Augmentation du nombre de capillaires
                            b- Améliore l’aérobie « VO2 Max »
                            c- Economie dans le métabolisme musculaire
 Effets sur l’entraînement  
                           a- Améliore l’endurance de base
  Effet psycho- pédagogique  
                            a- Volonté
                            b- Capacité d’amélioration
                            c- Faculté d’adaptation
  Intensité dans l’effort 
 Courses qui se situe entre 80%et 85% de  la VMA " Vitesse Maxi Aérobie: qui est connue  par un test "
Dure de l'effort
Il peut aller de 2mn à 10mn
La recuprération: sera fontion de la duree de leffort mais toujours active elle sera de 1.30mn à 3mn
Le volume peut aller de 2 à 15 répétitions
Séries: je fais réaliser par des séries de 2 à 5 avec des recupérat