COMMENT PREPARE SON ANNEE SPORTIVE

  1) je fais le choix d’une course exemple : 10 km ou Semi qui sera fixée vers la fin Avril. 

2) Pour arriver à l’objectif sans le moindre bobo et assurer un chrono

Je dois me préparer sur l’année et non sur la période spécifique

de 8 semaines

Faire durant cette année des courses de préparation cross ou corrida

 qui auront pour but de me préparer et de travailler dans la zone de seuil critique 

3) Schéma propose pour votre année voir tableau ci-dessous : 

Septembre	Mois de reprise Footings Travail de pieds avec des éducatifs de course Technique	Pas de fractionnes Pas de piste Endurance 35 à 45mn 65 à 70% VMA
Octobre à Mi novembre	Test VMA Développement de la VMA Endurance + PPG Cross Technique de course	Séance VMA en nature sur terrain vallonné
Mi novembre Janvier	Préparation foncière Développement de la filière seuil anaérobie Endurance longue PPG Technique de course	Séance en nature Cross ou simulation de course en nature
Février	Période de récupération charge allégée VMA courte et moyenne Endurance Technique de course	Footing + VMA courte et moyenne en nature si possible
Mars Avril	Période spécifique Endurance Travail des allures de course PPG Technique de course Objectif	Allures de course de - 2 à - 5 secondes suivant la distance Séance courte et moyenne sur piste Séance longue en nature sur parcours mesure Course de qualification ou de classement

  4) des plans d’entrainements  vous seront faits en fonction sur des cycles

 de 3 semaines avec des charges de 3 à 5 entrainements par semaine.

  Max Dujean 

Courir sans souffrir
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