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Je vais vous parler de l'utilisation du cardio frequence metre pour celles et ceux qui n'ont pas de fait de test d'effort et qui veullent faire des efforts soit en footing ou en marche ou sur un velo ou autre tout sports qui developpe l'aerobie

La formule classiqueest 220 – age mais voilà au cours de mes 12 ans d'entraineur et sur les nombreuse et nombreux athletes que j'ai eu je me suis apperçu que cela n'est par tres vrais

mes annalyse sont fonction de nombreuses choses

votre age votre sexe je m'explique

pour les femmes la fraquence cardiaque maxi Theorique = FCM

25 à 35 ans 223 – age

35 à 50 ans 218 – age

audela c'est 215 – age


pour les hommes

25 à 50 ans 225 – age

50 à 60 ans 220 – age

Mais dans tout les cas les individus je leur demande de faire un test d'effort soir sur le test VMA ou test de Terrain ou la on a la VMA + la FCM

et partant de la nous batissons un programme des allure a frequences cardiaques correspondant

L'avantage que je trouve de faire des efforts sur un temps donnes à une frequence cardiaque donnee c'est que vous etes sur de ne pas avoir un accident

exemple

vous devez courir des 200 en 40s soit 18km si vous etes mal ce jour là vous allez essaye de les tenir les 40s et avec des risques

Par contre si je vous dis de faire des 40s à 90% de la FCM la ce n'est plus la meme chose car si avez un coup moins bien ce jour la vous ferez vos 40 s à 90% de la FCM mais du jour si bien que vous n'aurez jamais d'accident

Comment je dois faire pour le cacul des mes frequences?

Reponse : il vous faut trois choses

1 la FCM; 2 votre frequence moyenne de repos; 3 votre frequence de reserve

Nous allons prendre deux cas


Chez une femme de 50 ans

218 – age = 218 – 50 = 168 puls

frequences de repos = vous prenez votre frequence sur une semain le matin au leve

50 -51 55 50 49 50= ce qui donne305 je divise par 6 le nombre de jour = 50,8 = 51 FC de REPOS

La frequence de reserve= c'est la partie ou vous travaillez

FC de RESERVE = FCM – FC de REPOS = 168 – 51 = 117 puls

la si vous faite un effort à 50% de la FCM

vous prenez votre Frequence de reserve et vous faite les 50% =0,5

117 x 0,5 = 58,5 soit 59puls

et pour avoir l'affichage de votre cardio vous devez rajouter votre frequence de repos

59 +51 = 110 puls

et si vous faite un footing à 70% de la FCM

70% = 0,7

je reprends ma frequence de reserve 117 x 0,7 =81,9 soit 82

je rajoute ma frequence de repos 82 + 51 = 133puls

je me tiens à votre dis positions pour tout renseignements


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